healthy food tips in hindi

हम सभी लोग स्वस्थ और स्वच्छ खानपान के बारे में जानते हैं. इसके अलावा कुछ स्टडी में बताया गया है कि इस डाइट को फॉलो करने से खराब लाइफस्टाइल से होने वाली बीमारियों को कम कर सकते है. अगर आप पहली बार हेल्दी लाइफ्टाइल की शुरुआत कर रहे हैं और नहीं जानते हैं कि किन चीजों को खाना चाहिए और किन से परहेज करना चाहिए. हम आपको स्वस्थ और स्वच्छ भोजन की आदतों के बारे में बता रहे हैं जिसका इस्तेमाल कर हमेशा हल्दी और फिट रह सकते हैं. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और बीमारियों से बचाने में मदद करता है. सिर्फ फल और सब्जिया पोषक तत्वों से भरपूर नहीं होता है. इन चीजों को खाने से कोलेस्ट्रॉल, टाइप -2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है. मौसमी फल और सब्जियों में केमिकल की मात्रा कम होने की आशंका होती है.




खासतौर पर प्लांट बेस्ड डाइट में मीट का सेवन कम करना चाहिए. अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजों का सेवन करें जिसकी सबसे ज्यादा जरूरत है. इसलिए स्वस्थ चीजों में अनाज का नाम सबसे पहले आता है क्योंकि इसमें सबसे कम केमिकल युक्त चीजों का इस्तेमाल होता है. आप साबुत अनाज में ओट्स, क्विनोआ समेत अन्य चीजों को शामिल कर सकते हैं जो पाचन और इम्युनिटी को बढ़ावा देने में मदद करता है. अपनी डाइट में रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड चीजों का सेवन कम से कम करना चाहिए. अपने आहार में जंक फूड और पैक्ड फूड का सेवन कम करें. इन चीजों में कैलोरी की मात्री अधिक होती है और पोषक तत्व बहुत कम होते हैं. ज्यादातर लोगों को पता नहीं होता है कि बिस्किट, चिप्स, ब्रेड में शुगर और सोडियम होता है जो सेहत के लिए नुकसानदायक होता है.

एक स्वस्थ आहार (healthy diet in hindi) शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहज जरूरी है। यह मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, अवसाद और कैंसर के जोखिम और गंभीरता को कम कर सकता है। स्वस्थ आहार का मतलब है कि आप एक संतुलित आहार लें।  पर प्रश्न ये है कि संतुलित आहार क्या है (what is balanced diet) और ये शरीर के लिए क्यों (why does your body need a balanced diet) जरूरी है। दरअसल, संतुलित आहार या बैलेंस डाइट का मतलब ये कि आप ऐसा खाना खाएं, जो कि पोषक तत्वों, विटामिन, खनिज और मिनरल से भरपूर हो। संतुलित आहार में 7 जरूरी चीजें आती हैं। जैसे कि कार्ब, प्रोटीन, वसा, फाइबर, विटामिन, खनिज और पानी। फैट – fat1 ग्राम फैट 9 कैलोरी प्रदान करता है। फैट यानी कि वसा, आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, हालांकि, बहुत अधिक वसा हानिकारक हो सकता है। ये स्किन के अंदर नमी लाता है और बुढ़ापे से बचाता है। महिलाओं में पीरियड्स को संतुलित रखने के लिए शरीर में फैट के न्यूनतम स्तर की आवश्यकता होती है क्योंकि वसा कोशिकाएं स्रावित होती हैं और एस्ट्रोजेन के लिए भंडार होती हैं। इसलिए खाने में प्रोसेस्ड फैट की संख्या को सीमित करने की सलाह दी जाती है क्योंकि ये ब्लड में कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा देता है जिससे हृदय रोग और मधुमेह का खतरा भी बढ़ जाता है। विटामिन – vitaminsविटामिन हमारे भोजन में पाए जाने वाले जटिल कार्बनिक पदार्थ हैं जो शरीर में लगभग हर प्रणाली का समर्थन करते हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। उनमें से कई भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं और शरीर को कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग करने में मदद करते हैं। वे विकास को विनियमित करने, लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने और हानिकारक मुक्त कणों से शरीर की रक्षा करने में भी मदद करते हैं। शरीर को विटामिन-बी, विटामिन-ए, विटामिन-सी, विटामिन डी, विटामिन के और अन्य प्रकारों के विटामिन की भी जरूरत होती है। खनिज – mineralsखनिज वो तत्व होते हैं और मिट्टी में पाए जाते हैं। वे पौधों द्वारा अवशोषित होते हैं और फिर हम इन पौधों से मिलने वाली चीजों को खा कर इसे पाते हैं।  खनिजों की कई अलग-अलग भूमिकाएं हैं, जिनमें संरचनात्मक भूमिकाएं शामिल हैं, जैसे हड्डियों और दांतों में कैल्शियम या द्रव संतुलन और मांसपेशियों के संकुचन में सोडियम और पोटेशियम जैसे नियामक भूमिकाएं। फाइबर – fiberफलों, सब्जियों और अनाज जैसे पौधों में फाइबर पाया जा सकता है। फाइबर दो मुख्य प्रकारों से बना है: घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर। दोनों प्रकार अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं। घुलनशील फाइबर आमतौर पर पौधों की कोशिकाओं में पाया जाता है। यह पाचन को सही रखता है और पेट को स्वस्थ रखता है। घुलनशील फाइबर हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करता है। अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है और पाचन तंत्र से होकर गुजरता है। अघुलनशील फाइबर पाचन तंत्र और आंत्र समस्याओं को रोकने में मदद करता है। ऑनली माय हेल्थ के इस कैटेगरी में आप  स्वस्थ खान-पान (sawasth khanpan in hindi) के तहत आप इन सभी मुद्दों और खान-पान की आदतों के विषय में संपूर्ण जानकारी, खाने का सही समय, परिवार के साथ खाना, उम्र के अनुसार खान-पान आदि की जानकारी के बारें में पढ़ेंगे। benefits of soybean for children: सोयाबीन का सेवन सिर्फ बड़ों के लिए ही नहीं, बच्चों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। यहां जानें 5 फायदे।   spots on face: चेहरे पर दाग-धब्बों का एक बड़ा कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, जाने किस विटामिन की कमी से चेहरे पर दाग-धब्बे होते हैं।   ब्लड प्रेशर के मरीज हैं तो ज्यादा नमक या ज्यादा तैलीय भोजन हो सकता है नुकसानदायक। जानिए ऐसे में किन-किन चीजों से दूरी बनाना है फायदेमंद। sprouted flax seeds benefits: अंकुरित अलसी के फायदे सीधे तौर पर अलसी खाने की तुलनी में कही अधिक हैं.

स्वस्थ भोजन की थाली (hindi). healthy eating plate translation hindi हारवर्ड टी. एच. चैन स्कूल आॅफ़ पबलिक हेल्थ जैसे गंभीर बीमारियों से बच रहेंगे. | health tips know these 5 ways to should clean and healthy food in diet. एक स्वस्थ आहार (healthy diet in hindi) शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहज जरूरी है।, healthy food chart for school project, healthy food chart in hindi, healthy food chart in hindi, healthy food list, top 10 healthy foods.

स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन स्वास्थ्य, यौन स्वास्थ्य और विशेष रूप से मानसिक green tea benefits in hindi : कुछ ही महीनों में शरीर से पसीने की तरह बह जाएगी चर्बी! सुबह खाली पेट फ़ास्ट वेट लॉस के लिए सर्दी के मौसम में फास्टिंग करना चाहिए ? natural weight loss tips फ़ास्ट वेट, natural food in hindi, healthy food chart for adults, healthy food name in hindi, 10 healthy food name in hindi, balanced diet in hindi, healthy food chart for kids, food and nutrition in hindi pdf, food nutrition and hygiene in hindi, healthy diet chart for men, balanced diet chart.

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