இதுதான் நம்முடைய அன்றாட உணவாக இருக்கிறது. அதற்கு பதிலாக குறைந்த கார்போ அளவும் நார்ச்சத்தும் கொண்ட ஏதாவது ஒரு முழு தானியத்தை தினமும் கட்டாயம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக அதிகமாக பழங்கள் எடுத்துக் கொள்வது கோடை காலத்தில் தான். அப்போது அதிகமாக பழங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
நம்முடைய தினசரி உணவில் 13 முதல் 18 சதவீதம் வரையிலும் பழங்கள் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். குறைந்தபட்சம் தினமும் ஏதாவது ஒரு பழமாவது உணவில் சேர்க்கப் பாருங்கள். ஆனால் 40 வயதுக்கு மேல் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த அசைவ உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வது உடலில் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கொலஸ்டிரால் போன்ற பல பிரச்சினைகளுக்கு வழி வகுக்கும். பெண்களுக்கு மிக அதிகமாக ஏற்படுகிற சில ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் இருக்கின்றன. அடுத்ததாக, பொட்டாசியம், ஜிங்க், ஃபோலிக் அமிலங்கள், ஒமேகா 3 மற்றும் 6 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி உணவில் கட்டாயமாக்கிவிட்டாலே போதும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையும் ஏற்படாது.40 வயதுக்குமேல் உண்டாகிற மூட்டுவலி, இதய நோய்கள், எடை கூடுவது குறைவது போன்ற பல பிரச்சினைகளில் இருந்து தப்பித்துவிட முடியும்.
women health tips in tamil : 40 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் மற்றும் சாத்தியமற்றது என்று நிறைய பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியம் என்பதை பெண்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ரோஹித் ஷெலட்கர் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது அவர்களுக்கு மிகவும் உதவி அளிக்கும். சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், எலும்புகளுக்கு வலு தரும் மெக்னீசியம் மற்றும் புரத சத்துக்கள் உள்ளன. சியா விதைகள் தண்ணீரை நன்றாக உறிஞ்சுவதால், எதிர்பாராமல் ஏற்படும் பசி வேதனையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றது. சிட்ரஸ் பழங்கள்:சிட்ரஸ் பழங்கள் என்பது ஆரஞ்சு பழம், திராட்சைப்பழம், மற்றும் எலுமிச்சை பழம் ஆகும். அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்புக்கு உதவவும், இதயத்தை பாதுகாக்கவும், மற்றும் சருமத்தை கதிரியக்கத்தில் இருந்து தோல்களை பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து இல்லாத பெண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு முட்டை ஒரு சிறந்த புரத சத்தாக பயன்படுகின்றது.
இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை குறைக்கவும், இதய நோய் ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் மற்றும் உடல் பருமனை குறைக்கவும் உதவுகின்றது. எண்ணெய் மீன்கள்:எண்ணெய் மீன்களக அறியப்படும் சால்மன் மற்றும் சூரை போன்றவற்றில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும். அவை மூளை, இதயம் மற்றும் மூட்டு போன்றவைளுக்கு உதவிபுரிகின்றன. எண்ணெய் மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் தொந்தரவுகளை குறைக்க உதவுகின்றது. இவைகளை ஒரு சிற்றுண்டியாக உண்ணலாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக அளவு புரத சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. இதில் நார்ச்சத்து உள்ளதால் இருண்ட புள்ளிகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றது. ஆப்பிள்:ஆப்பிள் உடலிலுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகின்றது. தயிர்:தயிரில் கால்சியம் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்து காணப்படுகின்றன.
– explore vanitha r’s board “tips in tamil” on pinterest. see more ideas about natural health tips, health tips, healthy tips. best health tips in tamil: get the latest best healthy food list in tamil, health tips for men, health tips for women health and nutrition tips in tamil, manimegalai dharmalingam | samayam tamil | updated: , 10:17 pm web title : healthy diet tips for women above 40 in tamil, .
ladies finger face pack in tamil | okra beauty tips tamil | health tips tamil tv #okrafacepackintamil #ladiesfingerbeautytipsintamil #healthtipstamiltvladies health tips for women at femina tamil. everything related to health, medicine, mental health, diet, fitness, sex, aging on your fingertips. health tips tamil tv is a youtube channel. we like to share all useful health related videos india bit.ly/3gu7bwy born november 29 joined july 2020., .
When you try to get related information on ladies health tips tamil, you may look for related areas. .